Оленька Ля-ля
29.06.2014 22:30
Дневник питания и тренировок за 29.06.2014
День 30
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
34
|
119.7 | 4.2 | 2.1 | 21 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
223
|
120.4 | 6.5 | 5.6 | 10.7 |
| Кукурузные хлопья |
11
|
39.6 | 0.7 | 0 | 9 |
| Какао-порошок |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Итого | 970 | 341.3 | 15.1 | 10.6 | 45.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
73
|
146.7 | 5.6 | 1 | 27.5 |
| Шоколад ореховый |
11
|
58.7 | 0.8 | 3.7 | 5.5 |
| салат из печени трески |
86
|
370.7 | 5.6 | 38.2 | 1.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 576.2 | 12 | 42.9 | 34.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с тунцом |
280
|
94.9 | 5.6 | 3.9 | 9.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Итого | 535 | 266.7 | 14.6 | 7.7 | 34.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
92
|
101.2 | 20.2 | 0.6 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
44
|
71.3 | 1.1 | 6.6 | 1.6 |
| Клубника |
42
|
17.2 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 933 | 264.8 | 25.6 | 10 | 16.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Шоколад ореховый |
10
|
53.4 | 0.7 | 3.4 | 5 |
| чай |
300
|
6.9 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
30
|
13.2 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 645 | 103 | 3.5 | 5 | 10.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Салат (латук) |
23
|
3.7 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Итого | 363 | 67.2 | 5.5 | 4.7 | 0.7 |
| Итого за день | 4116 | 1619 | 76.4 | 80.8 | 143.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1239 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
