Оленька Ля-ля
26.06.2014 20:59
Дневник питания и тренировок за 26.06.2014
день 27
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
37
|
128.9 | 4.5 | 2.3 | 22.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
220
|
118.8 | 6.4 | 5.5 | 10.6 |
| Козинаки |
14
|
58.7 | 0.3 | 2.8 | 8.7 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 971 | 362.3 | 14.4 | 13.1 | 46.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком 2,5 |
250
|
69.8 | 4 | 3.3 | 6 |
| Карамель, леденцовая |
2
|
7.7 | 0 | 0 | 1.9 |
| Итого | 252 | 77.4 | 4 | 3.3 | 7.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
118
|
114.3 | 24.8 | 1.5 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 2,5 |
250
|
69.8 | 4 | 3.3 | 6 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 688 | 206.2 | 29 | 4.7 | 11.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
140
|
154 | 30.8 | 0.8 | 4.6 |
| Сметана 15% жирности |
63
|
102.1 | 1.6 | 9.5 | 2.3 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Итого | 553 | 311.9 | 35.6 | 12.9 | 11.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
68
|
27.9 | 0.5 | 0.3 | 5.1 |
| Черешня |
25
|
13 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Пшеничные отруби |
26
|
42.9 | 4.2 | 1 | 4.3 |
| Печень свиная |
37
|
40.3 | 7 | 1.4 | 1.7 |
| Морковь |
28
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| кофе с молоком 3,2 |
200
|
61.8 | 3.2 | 3.2 | 4.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 784 | 297.7 | 23 | 10.8 | 25.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
72
|
144.7 | 5.5 | 1 | 27.1 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
47.8 | 1.8 | 3.8 | 1.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Галеты |
8
|
31.4 | 0.8 | 0.8 | 5.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1061 | 355.9 | 14.4 | 12.1 | 45.7 |
| Итого за день | 4309 | 1600.5 | 119.6 | 56 | 149.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
