Оленька Ля-ля
23.06.2014 20:04
Дневник питания и тренировок за 23.06.2014
день 24
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
34
|
118.5 | 4.1 | 2.1 | 20.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
240
|
129.6 | 7 | 6 | 11.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Козинаки |
24
|
100.7 | 0.6 | 4.8 | 14.8 |
| Итого | 998 | 404.5 | 14.9 | 15.4 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 2,5 |
250
|
69.8 | 4 | 3.3 | 6 |
| Карамель, леденцовая |
2
|
7.7 | 0 | 0 | 1.9 |
| Итого | 402 | 77.4 | 4 | 3.3 | 7.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рис отварной |
150
|
163.8 | 3.6 | 0.5 | 36.2 |
| кофе с молоком 2,5 |
250
|
69.8 | 4 | 3.3 | 6 |
| тушёная печень в сметане |
80
|
92.4 | 11.1 | 4.1 | 5.5 |
| Итого | 480 | 326 | 18.7 | 7.8 | 47.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
35
|
15.4 | 0.3 | 0 | 3.2 |
| кофе с молоком 2,5 |
250
|
69.8 | 4 | 3.3 | 6 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Итого | 585 | 187.2 | 11.8 | 8.1 | 14.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
226
|
24.9 | 1.6 | 0.2 | 4.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
94
|
149.2 | 12.1 | 10.9 | 0.7 |
| Сметана 15% жирности |
82
|
132.8 | 2.1 | 12.3 | 3 |
| Укроп |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Фисташки |
6
|
33.4 | 1.2 | 3 | 0.4 |
| Морковь |
39
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 855 | 386.1 | 20.5 | 27.2 | 14.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Шоколад ореховый |
12
|
64.1 | 0.9 | 4.1 | 6 |
| Галеты, из муки первого сорта |
12
|
41.4 | 1.3 | 0.2 | 8.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 974 | 161.3 | 5.4 | 6.8 | 19.1 |
| Итого за день | 4294 | 1541.8 | 75.3 | 68.6 | 155.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 53.4 ккал
Время: 10 мин
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Новые рецепты
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
