Оленька Ля-ля
22.06.2014 19:03
Дневник питания и тренировок за 22.06.2014
день 23
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Толокно |
15
|
54.5 | 1.9 | 0.9 | 9.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Козинаки |
13
|
54.5 | 0.3 | 2.6 | 8 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Шоколад ореховый |
12
|
64.1 | 0.9 | 4.1 | 6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 935 | 424.9 | 15.1 | 16.7 | 53.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
36
|
82.1 | 3.1 | 0.5 | 16.2 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
102
|
147.9 | 17.3 | 8.7 | 0 |
| Лук репчатый |
29
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Нерка, горячего копчения (Аляска) |
26
|
36.7 | 6.4 | 1.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
72
|
144.7 | 5.5 | 1 | 27.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад ореховый |
4
|
21.4 | 0.3 | 1.4 | 2 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Итого | 719 | 500.4 | 36.2 | 15.4 | 52.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
51
|
22.4 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| рыбные котлеты |
76
|
126.8 | 11.1 | 6.8 | 5.3 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Карамель, леденцовая |
2
|
7.7 | 0 | 0 | 1.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 879 | 263.2 | 16.8 | 10 | 25.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки |
24
|
133.5 | 4.8 | 12 | 1.7 |
| Салат (латук) |
31
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
116
|
12.8 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень телячья |
31
|
30.2 | 5.4 | 1 | 0 |
| Морковь |
62
|
21.7 | 0.8 | 0.1 | 4.3 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1029 | 220.3 | 14.1 | 13.7 | 10.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
49
|
111.7 | 4.2 | 0.7 | 22.1 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
33
|
68.6 | 2.6 | 5.5 | 2.2 |
| Итого | 286 | 242.1 | 10.3 | 8.8 | 30.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 600 | 54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого за день | 4448 | 1696.4 | 94.9 | 66.2 | 177.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 79.5 ккал
Время: 15 мин
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
Новые рецепты
