Дневник питания и тренировок за 21.06.2014

день 22

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины	130	200.9	14.7	13.7	5.2
Пиво светлое, 4% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 11%	500	210	1.5	0	23
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Соус томатный острый	10	9.9	0.3	0	2.1
Итого	670	465.1	18.1	14	38.7

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	168	169.5	7	1.8	31.2
Вода	250	0	0	0	0
рыбные котлеты	65	108.5	9.5	5.8	4.6
Сушки простые из муки в/с	4	13.6	0.4	0	2.8
Шоколад ореховый	16	85.4	1.2	5.4	8
кофе с молоком 2,5	200	55.8	3.2	2.6	4.8
кофе с топлёным молоком	200	87.4	3.6	6	5
Итого	903	520.2	24.9	21.7	56.3

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	70	144.2	1.8	14	2.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	143	157.3	31.5	0.9	4.7
Морковь	29	10.2	0.4	0	2
Вода	250	0	0	0	0
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	29.1	1.1	2.3	0.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	28	63.8	2.4	0.4	12.6
Вода	500	0	0	0	0
Ессентуки №4	120	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1404	404.6	37.1	17.6	22.7
Итого за день	3828	1690.1	91.3	63.5	159