Оленька Ля-ля
20.06.2014 21:44
Дневник питания и тренировок за 20.06.2014
День 21
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень телячья |
39
|
38 | 6.8 | 1.2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
86
|
86.8 | 3.6 | 0.9 | 16 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 825 | 180.6 | 13.6 | 4.8 | 20.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 2,5 |
250
|
69.8 | 4 | 3.3 | 6 |
| Карамель, леденцовая |
4
|
15.4 | 0 | 0 | 3.8 |
| Абрикосы |
35
|
15.4 | 0.3 | 0 | 3.2 |
| Итого | 589 | 100.5 | 4.3 | 3.3 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
145
|
16 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
114
|
16 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Сушки простые из муки в/с |
13
|
44.1 | 1.4 | 0.2 | 9.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
78
|
156.8 | 6 | 1.1 | 29.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 260.8 | 10.9 | 1.6 | 50.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
137
|
150.7 | 30.1 | 0.8 | 4.5 |
| Сметана 20% жирности |
33
|
68 | 0.8 | 6.6 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
29
|
66.1 | 2.5 | 0.4 | 13.1 |
| Сушки простые из муки в/с |
14
|
47.5 | 1.5 | 0.2 | 10 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Печень телячья |
30
|
29.3 | 5.2 | 0.9 | 0 |
| Фундук |
21
|
136.7 | 3.2 | 12.9 | 2 |
| Итого | 467 | 558.5 | 46.7 | 24.5 | 36.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
32
|
11.2 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| рыбные котлеты |
40
|
66.8 | 5.8 | 3.6 | 2.8 |
| Итого | 557 | 258.7 | 12.5 | 13.8 | 20.8 |
| Итого за день | 3488 | 1346.6 | 86.6 | 47.1 | 140.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 79.9 ккал
Время: 15 мин
1
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Интересные блоги
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Новые рецепты
