Оленька Ля-ля

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оленька Ля-ля

19.06.2014 20:47

Дневник питания и тренировок за 19.06.2014

день 20

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	216	116.6	6.3	5.4	10.4
Козинаки	22	92.3	0.5	4.4	13.6
кофе с молоком 2,5	200	55.8	3.2	2.6	4.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	973	387.9	14.3	14.5	50.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком 2,5	250	69.8	4	3.3	6
Вода	150	0	0	0	0
Итого	400	69.8	4	3.3	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы, памидоры, зелень со сметаной	316	151.7	3.8	10.4	9.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	78	156.8	6	1.1	29.4
кофе с молоком 2,5	250	69.8	4	3.3	6
Вода	400	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	6	23	0	0	5.7
Итого	1050	401.3	13.8	14.8	50.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком 2,5	250	69.8	4	3.3	6
Абрикосы	35	15.4	0.3	0	3.2
Черешня	28	14.6	0.3	0.1	3
Капуста белокочанная	91	25.5	1.6	0.2	4.3
Итого	404	125.2	6.3	3.6	16.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	108	109	4.5	1.2	20.1
Печень телячья	64	62.4	11.1	2	0
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
кофе с молоком 2,5	200	55.8	3.2	2.6	4.8
Итого	697	353.4	27.3	8.3	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Печень телячья	47	45.8	8.2	1.5	0
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	522	174.4	18.7	4.8	12.2
Итого за день	4046	1502.6	83.4	48.6	175.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Запеканка из индейки

Автор Анна

Тыквенный суп - пюре

Автор Анна

Горбуша запечённая на кокосовом маслице

Автор Ольга Анатольевна