Оленька Ля-ля
15.06.2014 21:16
Дневник питания и тренировок за 15.06.2014
день 16
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Козинаки |
14
|
58.7 | 0.3 | 2.8 | 8.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 944 | 327.1 | 13 | 12.2 | 41.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками |
201
|
75.2 | 6.4 | 2.8 | 5.8 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
78
|
156.8 | 6 | 1.1 | 29.4 |
| Галеты |
8
|
31.4 | 0.8 | 0.8 | 5.2 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Итого | 492 | 326.6 | 16.7 | 7.3 | 46.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
124
|
34.7 | 2.2 | 0.2 | 5.8 |
| Чавыча, королевкий лосось, Аляска, копченая |
102
|
271.3 | 31.3 | 16.2 | 0 |
| Пиво светлое, 4% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 11% |
300
|
126 | 0.9 | 0 | 13.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 776 | 432 | 34.4 | 16.5 | 19.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Галеты |
8
|
31.4 | 0.8 | 0.8 | 5.2 |
| Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об. |
50
|
119.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Салат (латук) |
65
|
10.4 | 1 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
76
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Морковь |
51
|
17.9 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 704 | 269.8 | 6.2 | 6.6 | 17.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
49
|
111.7 | 4.2 | 0.7 | 22.1 |
| Галеты |
4
|
15.7 | 0.4 | 0.4 | 2.6 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1503 | 247.4 | 10.4 | 7.5 | 34.1 |
| Итого за день | 4419 | 1602.4 | 80.8 | 50 | 158.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 53.9 ккал
Время: 10 мин
Новые рецепты
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Интересные блоги
