Оленька Ля-ля
06.06.2014 20:33
Дневник питания и тренировок за 06.06.2014
день седьмой
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кедровый орех |
14
|
94.2 | 1.9 | 9.6 | 1.8 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 954 | 397.4 | 15.8 | 19.6 | 40.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
27
|
55.6 | 0.7 | 5.4 | 0.9 |
| Клубника |
39
|
16 | 0.3 | 0.2 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
82
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
53
|
106.5 | 4.1 | 0.7 | 20 |
| кофе с молоком 2,5 |
250
|
69.8 | 4 | 3.3 | 6 |
| Итого | 541 | 355.9 | 29.4 | 10.2 | 34.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 2,5 |
250
|
69.8 | 4 | 3.3 | 6 |
| Помидор (томат), парниковый |
92
|
12.9 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты, ирис |
10
|
39.1 | 0 | 0.3 | 9 |
| Итого | 1252 | 121.7 | 4.6 | 3.6 | 18.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рыбные котлеты |
87
|
145.2 | 12.7 | 7.7 | 6.1 |
| Огурец парниковый |
27
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| рыбные котлеты |
79
|
131.9 | 11.5 | 7 | 5.5 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| рыбные котлеты |
57
|
95.1 | 8.3 | 5.1 | 4 |
| Итого | 450 | 431 | 35.9 | 22.5 | 20.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 3,2 |
200
|
61.8 | 3.2 | 3.2 | 4.8 |
| Клубника |
54
|
22.1 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Сметана 15% жирности |
11
|
17.8 | 0.3 | 1.7 | 0.4 |
| Слива (садовая) |
34
|
16.7 | 0.3 | 0.1 | 3.3 |
| Конфеты, ирис |
10
|
39.1 | 0 | 0.3 | 9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 809 | 157.5 | 4.2 | 5.5 | 21.6 |
| Итого за день | 4306 | 1463.7 | 89.9 | 61.5 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 221.4 ккал
Время: 40 мин
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
