Оленька Ля-ля
01.06.2014 22:54
Дневник питания и тренировок за 01.06.2014
день второй
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
36
|
125.5 | 4.4 | 2.2 | 22 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Кедровый орех |
12
|
80.8 | 1.6 | 8.2 | 1.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 878 | 379.3 | 13.3 | 21.6 | 34.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Итого | 450 | 55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
150
|
76.1 | 6.5 | 5.4 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
39
|
78.4 | 3 | 0.5 | 14.7 |
| Сыр волжский |
26
|
92.5 | 6.8 | 6.9 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
42
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
54
|
52.3 | 11.3 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 311 | 303.8 | 27.8 | 13.6 | 17.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| морс клюквенный |
250
|
12.3 | 0 | 0 | 3.3 |
| рис отварной |
150
|
163.8 | 3.6 | 0.5 | 36.2 |
| тушёная печень в сметане |
130
|
150.2 | 18.1 | 6.6 | 9 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
300
|
192 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат) |
55
|
10.9 | 0.3 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Итого | 1155 | 594.6 | 26.6 | 9.9 | 57.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
30
|
14.7 | 0.2 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 280 | 14.7 | 0.2 | 0.1 | 2.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
26
|
10.7 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
39
|
78.4 | 3 | 0.5 | 14.7 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
32
|
46.4 | 5.4 | 2.7 | 0 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты, ирис |
5
|
19.6 | 0 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 1802 | 210.8 | 12 | 6.1 | 26.2 |
| Итого за день | 4876 | 1558.3 | 83.2 | 53.8 | 142.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
