Оленька Ля-ля
26.06.2015 20:55
Дневник питания и тренировок за 26.06.2015
Ну, вот и сыр в холодильнике появился. И что?.. Белки далеко вперед
убежали - не догонишь. И хлебушка очень захотелось. И углеводы
перешагнули границу... А тренировки не заносятся. Наверное, это
возможно только в полной, а не социальной версии?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Вода |
290
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 3,2 |
200
|
61.8 | 3.2 | 3.2 | 4.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 217.7 | 9.7 | 6 | 30.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай травяной |
200
|
16.8 | 0.6 | 0.2 | 3.4 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 116.8 | 8.1 | 2.7 | 13.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
135
|
130.7 | 28.4 | 1.7 | 0.5 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
49
|
111.7 | 4.2 | 0.7 | 22.1 |
| чай травяной |
200
|
16.8 | 0.6 | 0.2 | 3.4 |
| Абрикосы |
35
|
15.4 | 0.3 | 0 | 3.2 |
| Итого | 626 | 277.5 | 33.7 | 2.6 | 29.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| чай травяной |
200
|
16.8 | 0.6 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 450 | 116.8 | 8.1 | 2.7 | 13.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| бульон из грудки |
280
|
60.2 | 10.4 | 1.7 | 0.8 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
38
|
130.3 | 9.7 | 9.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
41
|
93.5 | 3.5 | 0.6 | 18.5 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
117
|
12.9 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| кофе с молоком 2,5 |
250
|
69.8 | 4 | 3.3 | 6 |
| Клубника |
35
|
14.4 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 968 | 382.4 | 28.8 | 15.7 | 30.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| бульон из грудки |
200
|
43 | 7.4 | 1.2 | 0.6 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
38
|
130.3 | 9.7 | 9.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
55
|
125.4 | 4.7 | 0.8 | 24.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 323 | 307.7 | 22.2 | 11.9 | 27.1 |
| Итого за день | 3807 | 1418 | 110.3 | 41.8 | 144.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Время: 30 мин
1
10
Светлана Ким
26.06.2015 22:11
Что-то давно вас не было слышно, рада вновь увидеть вас здесь!
Оленька Ля-ля
27.06.2015 18:56
Анна,
Спасибо! Почитаю
Оленька Ля-ля
27.06.2015 18:58
Светлана
Ким, Так давно не была в МЗР, что все сброшенные кг назад
вернулись. Вот, попробую еще раз - при вашей поддержке. Спасибо на
добром слове!
Светлана Ким
27.06.2015 20:05
Не уходите больше, здесь здорово!
Юлия
28.06.2015 14:22
Удачно вернуть былой успех 
Оленька Ля-ля
28.06.2015 20:14
Светлана
Ким, Спасибо! Знаю, что здорово, потому и вернулась!
Оленька Ля-ля
28.06.2015 20:16
Юлия
Солнцева, Надо бы вернуть. Пока не вижу результата
Оленька Ля-ля
28.06.2015 21:01
Маленькая
Панда, Сегодня опубликовала
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Лучшие рационы
