Дневник питания и тренировок за 22.06.2015

Итак, второй день после возвращения в МЗР. Обед оказался поздним, и все остальное тоже как-то само собой сдвинулось. Кушать вечером совсем не хотелось, но отказываться от творожка не стала. По цвету таблицы судить - вроде почти все зелененькое. Но в новой версии МЗР это, возможно, не так уж и важно, а?..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	20	69.7	2.4	1.2	12.2
Ржаные отруби	13	14.8	1.6	0.4	1.1
Пшеничные отруби	12	19.8	1.9	0.5	2
Кукурузные хлопья	16	57.6	1.1	0	13.2
Козинак подсолнечный	16	94.5	2.1	8.2	3.1
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	288	155.5	8.4	7.2	13.8
кофе с молоком 2,5	200	55.8	3.2	2.6	4.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	870	482.2	21.9	20.9	50.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	550	100	7.5	2.5	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Огурцы, памидоры, зелень со сметаной	197	94.6	2.4	6.5	5.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	72	144.7	5.5	1	27.1
Сыр колбасный копчёный	20	54.2	4.6	3.8	0
Нектарин	20	8.8	0.2	0.1	1.8
Итого	609	302.3	12.7	11.4	34.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яичница глазунья (натуральная)	80	192.6	12.7	15.4	0.8
Огурец парниковый	44	4.8	0.3	0	0.8
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.6	0.5	12.8
кофе с молоком 2,5	200	55.8	3.2	2.6	4.8
Итого	663	323.7	18.9	18.6	19.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком 2,5	200	55.8	3.2	2.6	4.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Черника	23	10.1	0.3	0.1	1.7
Итого	423	240.3	24.5	8.7	14.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	3215	1448.1	85.5	62	130.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Время: 15 мин

Оленька Ля-ля 23.06.2015 00:01

Год назад в это же время (в июне) я уже сбрасывала вес с МЗР. Там был немного другой дизайн и т.д. По-моему, где-то в конце 2014 года появилась вот эта, новая версия МЗР. Она мне тоже нравится. А самое главное - я точно знаю, что с МЗР можно и похудеть, и питаться правильно. Проверено на себе!