По просьбам трудящихся....))))

Выкладываю статью,краткое представление которой было закидано тапками с утреца, в очень любительском переводе ))))) Я не переводчик, а лишь любитель, потому некоторая косность языка активно присутствует) Но за мои неземные старания  - со всех по шоколадке))))

Как повысить уровень тестостерона естественным путем и стать более стройным и сильным)
Неважно, мужчина вы или женщина, тестостерон является одним из самых мощных гормонов для здоровья и составляющий элемент нашего тела. Сохранять его баланс с другими гормонами нашего тела, такими как кортизол  и инсулин, является жизненно важным для физической культуры и здоровья.

В этой заметке будут рассмотрены основы повышения уровня тестостерона для оптимального состояния тела и здоровья. Во-первых, вам следует убедиться, что вы не испытываете дефицита в любом из следующих нутриентов: витамин D, магний и цинк.

Низкий уровень витамина D – вы рискуете иметь: больше жира, меньше силы, высокий риск переломов костей и целый ряд других проблем, включая низкий уровень тестостерона. Это проявляется в том, что витамин (D) подавляет ароматазу (прим. фермент надпочечников, благодаря которому мужской половой гормон тестостерон превращается в эстроген), которая превращает тестостерон в эстроген.

Магний является еще одним чрезвычайно распространенным  элементом, дефицит которого связан со снижением уровня тестостерона, из-за способности этого минерала повышать уровень витамина (D), улучшать сон и уровень инсулина в крови. Магний является чрезвычайно важным элементом для спортсменов, так как он необходим им для значительных силовых нагрузок.
Исследования показывают, что ежедневное потребление  магния с пищей снизился, по крайней мере, на треть начиная с 1900 года (около 500 мг\сут до 175 мг\сут) в связи с изменениями содержания магния в почве и пищевой обработкой продуктов. К счастью, если вы являетесь сторонником палео-диеты или диеты предков  с большим количеством зеленых листовых овощей, орехов и семян, вы, вероятно, потребляете достаточно большое количество магния. Чтобы пополнять запасы магния в организме следует выбрать форму, которая легко усваивается в организме, такую, например, как глицинат магния.

Дефицит цинка связан с низким уровнем тестостерона, т.к. достаточный уровень цинка не позволяет тестостерону превращаться в эстроген. Цинк также является мощным антиоксидантом, защищающим органы и сохраняющим их оптимальную функциональность. Вы можете определить у себя низкий уровень цинка путем проведения вкусового теста на цинк ( прим. Вы можете проверить свой уровень цинка путем дегустации. Дозировка для взрослого: смешайте 50 мг сульфата цинка в половине стакана воды. Если вкус этого раствора сладкий, приятный или безвкусный, то ваш организм имеет дефицит цинка. Если раствор имеет сильный металлический или неприятный вкус, то уровень цинка в вашем организме в пределах нормы) или, что лучше, теста на красные кровяные тельца (red blood cell test - RBC). Последний предпочтительней, так как обычные исследования сыворотки крови не показывают уровня микроэлементов в крови.

После того как вы решите вопросы с дефицитом нутриентов, попробуйте сфокусироваться на снижении уровня стресса, так как стресс и тревога приведут к повышению уровня кортизола, основного врага тестостерона. Вы сами имеете основной инструмент для управления стрессом в вашей жизни, убедитесь что у вас нет бессонницы  (ее неоднократно связывали с низким уровнем тестостерона и высоким уровнем кортизола, а также уровнем инсулина вне нормы) и сконцентрируйтесь на восстановлении после интенсивных физических упражнений.

Ваш последний инструмент для повышения уровня тестостерона это протеин с высоким содержанием белка, большое количество жиров, диета с цельными продуктами и частыми приемами пищи, что позволит избежать приступов голода. Если в любое время уровень сахара в крови повышен, то уровень тестостерона будет временно снижен, что в перспективе означает  - если  значение уровня сахара в крови в течении дня постоянно меняется (то вверх-то вниз), то уровень тестостерона будет падать.

Например, одно исследование показало, что мужчины с нормальным уровнем инсулина имели снижение уровня тестостерона на 25% после приема напитка, содержащего сахар. Уровень тестостерона оставался пониженным в течении 2-х часов и почти у 80% мужчин наблюдалось падение уровня тестостерона до уровня, который может рассматриваться как клинический дефицит тестостерона.

Потребление жиров также важно, так  как они содержат холестерин, который обеспечивает строительство блоков, которые в свою очередь, производят тестостерон в организме. И наконец, необходимо определить частоту приема пищи, что позволяет избежать переедания и обострения чувства голода, так как обе эти крайности связаны с повышением уровня кортизола и стресса. Прием пищи каждые 2-3 часа или с разрывом в 8-12 часов – выберите этот ключ, чтобы сделать приемы пищи наиболее соответствующие вашему образу жизни.

Имейте в виду, что поддерживать уровень тестостерона не так уж и трудно, но простые ошибки способны все разрушить. Сосредоточьтесь на основных дефицитах нутриентов, правильной диете, следите за хорошим сном, избегайте эндокринных разрушителей и регулируйте уровень сахара в крови. Следуя этим нехитрым рекомендациям, вы будете иметь быстрый прогресс в плане здоровья и построения собственного тела).

 P.S. прим. - мои) ибо без 100 грамм прим. не разобраться)))

Источник