Дневник питания и тренировок за 20.09.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе черный 2-ой вариант	100	10.7	0.7	0.8	0.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сметана 40% жирности	15	57.2	0.4	6	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	1081	250.4	7.2	7.8	36.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	95	250.8	18.8	18.8	1.4
Итого	345	250.8	18.8	18.8	1.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	300	191.1	9.4	10.6	14.1
Итого	600	191.1	9.4	10.6	14.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	420	242.3	16	12.2	18.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Сметана 40% жирности	10	38.1	0.2	4	0.3
Итого	470	359.6	18.8	16.7	34.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	100	10.7	0.7	0.8	0.2
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	102	18.7	0.7	0.8	2.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Яблоко	500	235	2	2	49
Итого	550	515.6	15.4	26	53.1
Итого за день	3148	1585.7	70.4	80.6	143.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стелла 21.09.2014 12:48

ОПТИМИСТ : человек, который полагает, что сделать шаг назад после шага вперед, вовсе не катастрофа, это больше похоже на танец ча-ча-ча )))) Вечеринка

танцуем!

Мы белые и пушистые 21.09.2014 12:50

) а еще пессимист это тот кто встает утром и говорит:"Да-аа..хуже уже не будет..", а оптимист это тот, кто ему радостно отвечает: "Будет-будет!!" (не бейте меня пожалуйста за старый анекдот Подмигиваю