Дневник питания и тренировок за 31.08.2014

"..Июньские зори, июльские полдни, августовские вечера — все прошло, кончилось, ушло навсегда и осталось только в памяти. Теперь впереди долгая осень, белая зима, прохладная зеленеющая весна и за это время
нужно обдумать минувшее лето и подвести итог... " (с) Заскучала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе черный 2-ой вариант	100	10.7	0.7	0.8	0.2
Сахар песок	2	8	0	0	2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Слива (садовая)	300	147	2.4	0.9	28.8
Итого	732	226	5.1	2.1	42.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кофе черный 2-ой вариант	100	10.7	0.7	0.8	0.2
Сахар песок	2	8	0	0	2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	110	290.4	21.8	21.8	1.7
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий зеленый	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Итого	875	443.1	27.6	24.2	27.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рагу из баклажанов	300	293.4	12	19.5	16.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Вода	150	0	0	0	0
Кофе черный 2-ой вариант	100	10.7	0.7	0.8	0.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	705	423.9	20.3	26.3	25.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1.2	1.2	29.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Кофе черный 2-ой вариант	100	10.7	0.7	0.8	0.2
Итого	372	343.5	13.5	6.4	55.2
Итого за день	2984	1526.7	66.3	57.8	181