Дневник питания и тренировок за 12.08.2014

эх, лето красное!... углеводы вершат свой бал))) и по жаре пить хочется меньше чем в обычные дни... странно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе черный 2-ой вариант	100	10.7	0.7	0.8	0.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Свинина, вырезка (Тушение)	65	87.7	12	4.4	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	165	166.7	5	5.6	24.1
Итого	615	341.7	19.7	11.2	40.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	440	89.3	0.8	0.8	18.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	330	79.2	3.6	0.7	12.5
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	695	226.3	7.3	6.3	32.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	170	76.5	1.5	0.2	16.2
Виноград, мускатный	270	153.9	2.2	1.3	27.1
Итого	440	230.4	3.7	1.4	43.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	100	10.7	0.7	0.8	0.2
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	36	162	2.2	6.5	23.7
Итого	136	172.7	2.9	7.3	23.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Итого	310	433.3	24.5	30.8	14.4
Итого за день	2636	1493.2	58.9	57.7	186.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Горицвет Весенний 13.08.2014 13:05

углевод и соль задерживают воду. меньше углеводов и соли) больше воды. меньше готовых покупных вкусняшек - готовьте овсяное печенье дома) больше воды - лучше метаболизм.