Стелла
21.07.2014 11:46
Дневник питания и тренировок за 20.07.2014
Когда человек ест стоя, то говорят, что так больше войдёт, чем
когда он ест сидя.
Значит, для того, чтобы не набирать лишний вес, нужно есть лёжа.)))))))))
Значит, для того, чтобы не набирать лишний вес, нужно есть лёжа.)))))))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
250
|
26.8 | 1.8 | 2 | 0.5 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Рисовая каша по 1-268 |
110
|
158.4 | 2.6 | 3.9 | 28.4 |
| закуска из запечённых овощей |
200
|
110.6 | 3 | 5.4 | 11.8 |
| Итого | 816 | 319.7 | 7.4 | 11.3 | 46.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Огурец грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 435 | 60.6 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
70
|
184.8 | 13.9 | 13.9 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Огурец грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Перец сладкий зеленый |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
55
|
110.6 | 3.7 | 0.7 | 21.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 355.8 | 20.6 | 15 | 33.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха рыбацкая |
200
|
133.4 | 17 | 3.8 | 8.6 |
| Мойва |
100
|
116.3 | 13.1 | 7.1 | 0 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 276 | 31.1 | 11 | 13.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
30
|
175.2 | 6.2 | 15.4 | 3.4 |
| Итого | 310 | 397.6 | 15.8 | 24.1 | 28.5 |
| Итого за день | 3151 | 1496.2 | 83.4 | 63.5 | 145.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Лучшие рационы
