Стелла
15.07.2014 10:52
Дневник питания и тренировок за 14.07.2014
Если муха не села, а прислонилась — пора менять
диету…))))))))) 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонад |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Смородина красная |
35
|
15.1 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Смородина черная |
35
|
15.4 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Итого | 676 | 250.8 | 20.3 | 10.8 | 15.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники заварные |
30
|
109.8 | 1.8 | 1.4 | 22.5 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Лимонад |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 380 | 158.8 | 3 | 1.8 | 30.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Шампиньоны |
75
|
20.3 | 3.2 | 0.8 | 0.1 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
40
|
15.9 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат) |
135
|
26.9 | 0.8 | 0.3 | 5.7 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 510 | 298.2 | 13.7 | 17.9 | 19.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный 2-ой вариант |
100
|
10.7 | 0.7 | 0.8 | 0.2 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Пряники заварные |
30
|
109.8 | 1.8 | 1.4 | 22.5 |
| Морковь |
250
|
87.5 | 3.3 | 0.3 | 17.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 633 | 220 | 5.7 | 2.5 | 42.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Итого | 850 | 269 | 25.5 | 11.5 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
100
|
10.7 | 0.7 | 0.8 | 0.2 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 148 | 259.9 | 8.4 | 19.8 | 12 |
| Итого за день | 3197 | 1456.6 | 76.6 | 64.2 | 133.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба с утяжелителями
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
Дистанция |
5000 |
5000 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 338.7 ккал
Время: 80 мин
Вес снаряда: 1.5 кг
Дистанция: 5000 м
3
Лучшие рационы
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
Новые рецепты
