Стелла

Блог Кулинарная книга База продуктов

Стелла

14.07.2014 10:30

Дневник питания и тренировок за 13.07.2014

Лишним пирожком колобка не испортишь! Широкая улыбка

Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	158.4	11.9	11.9	0.9
Кофе черный 2-ой вариант	100	10.7	0.7	0.8	0.2
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	413	181.1	12.6	12.7	4.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	100	10.7	0.7	0.8	0.2
Сахар песок	3	12	0	0	3
Пряники заварные	30	109.8	1.8	1.4	22.5
Итого	133	132.5	2.5	2.2	25.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
икра кабачковая (перетёртая)	200	156.2	2.8	8.8	15.8
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	100	185	26.4	7.9	0.1
Лимонад	250	5	0.3	0	0.8
Итого	550	346.2	29.5	16.7	16.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонад	250	5	0.3	0	0.8
Капуста белокочанная	280	78.4	5	0.6	13.2
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	730	163.4	11.3	2.6	21.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	86	227	17	17	1.3
Кофе черный 2-ой вариант	100	10.7	0.7	0.8	0.2
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	189	249.7	17.7	17.8	4.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	210	437.6	11.7	17.1	59.3
Итого за день	2225	1508.1	85.5	68.8	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1343 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Желудки бройлеров тушеные

Автор Татьяна

Овощи запечённые

Автор Алиса

Пирог яблочный

Автор Надежда

Интересные блоги