Стелла
13.07.2014 11:20
Дневник питания и тренировок за 12.07.2014
"Все! Хватит! Пора заканчивать с булочками!"- окончательно
решила я, доставая шоколадку." ))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
100
|
10.7 | 0.7 | 0.8 | 0.2 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Нототения в сметанно-грибном соусе |
100
|
229.2 | 9.4 | 19.8 | 3.2 |
| Рисовая каша по 1-268 |
100
|
144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| Пряники заварные |
30
|
109.8 | 1.8 | 1.4 | 22.5 |
| Итого | 583 | 505.7 | 14.3 | 25.5 | 54.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец венгерский |
90
|
26.1 | 0.7 | 0.4 | 5.1 |
| Мойва |
120
|
139.6 | 15.7 | 8.5 | 0 |
| Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Жарка) |
4
|
12.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 618 | 254.4 | 19.9 | 13.1 | 14.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
60
|
158.4 | 11.9 | 11.9 | 0.9 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
100
|
10.7 | 0.7 | 0.8 | 0.2 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 413 | 181.1 | 12.6 | 12.7 | 4.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
130
|
219.7 | 23.4 | 11.7 | 3.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 219.7 | 23.4 | 11.7 | 3.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
35
|
96.6 | 0.6 | 0.2 | 24.8 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
100
|
10.7 | 0.7 | 0.8 | 0.2 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 178 | 224.1 | 2.9 | 1.1 | 52 |
| Итого за день | 2622 | 1438.4 | 77.9 | 64.5 | 136.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Ольга
13.07.2014 11:26
Логично
