Дневник питания и тренировок за 11.07.2014

первый раз набрала нутриентов аж на 93 % ))) вообщем, насколько я поняла, главная фишка - эт разнообразие рациона)) и это с многолетней привычкой не мешать молочное с мясо-рыбой) организма явно в шоке)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
печень говяжья по - венециански	100	107.6	10.4	4.5	6
Перец венгерский	100	29	0.8	0.4	5.7
Пряники заварные	30	109.8	1.8	1.4	22.5
Итого	936	291.7	14.4	7.9	40.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Нототения в сметанно-грибном соусе	150	343.8	14.1	29.7	4.8
Итого	450	567.8	22.5	35.2	38.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Капуста белокочанная	280	78.4	5	0.6	13.2
Итого	630	118.4	8	1.6	17.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Горошек зеленый. Консервы	250	100	7.8	0.5	16.3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	550	180	13.8	2.5	24.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	50	245.4	11.8	18.9	8
Итого за день	3116	1403.3	70.5	65.8	130.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба с утяжелителями

	1	Итог
Время	50	50
Вес снаряда	1.5	1.5
Дистанция	6500	6500

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	3	3	180

йога

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 340 ккал

Время: 80 мин

Вес снаряда: 181.5 кг

Дистанция: 6500 м

Повторения: 60 раз

Ольга 12.07.2014 11:21

Стелла написал:
главная фишка - эт разнообразие рациона))

и кто бы мог подумать С улыбкой

Стелла написал:
не мешать молочное с мясо-рыбой

мясо-рыбу - в обед, молочное - завтрак-ужин. Или было вообще день - мяско, день - молочка?

Стелла 12.07.2014 12:08

Ольга Бостан написал:
день - мяско, день - молочка

ну да) не привыкла мешать все в один день)))

Ольга 12.07.2014 12:12

Стелла, ничего себе, я когда на раздельном питании была, в принципе, только угли с белком не мешала и все. Ну строга С улыбкой

Стелла 12.07.2014 12:14

Ольга Бостан, та не... строго - эт когда контролируешь себя, а не когда - привычка) а щас наоборот - контролируешь, чтоб усего впихнуть в один день)))