Дневник питания и тренировок за 04.07.2014

даже подумать не могла, что шашлык из говядины настолько каллорийный! и столько жира(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Итого	606	222.7	11.4	7.8	26.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники заварные	50	183	3	2.4	37.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	300	183	3	2.4	37.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
икра кабачковая (перетёртая)	190	148.4	2.7	8.4	15
Фарш свиной, 21% жира, приготовленный	40	118.8	10.3	8.3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	260	326.6	14.9	17	26.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	140	236.6	25.2	12.6	4.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	640	236.6	25.2	12.6	4.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок апельсиновый	250	150	1.8	0.3	33
Помидоры (томаты), тушеные	20	15.8	0.4	0.5	2.3
Тушеный стручковый перец	20	28.6	0.3	2.7	0.9
Вино столовое красное, Пино Нуар (Pinot Noir) 12,9% об.	200	164	0.1	0	4.6
Говядина 1 кат. (Жарка порционным куском)	80	142	13.4	9.9	0
Итого	570	500.4	15.9	13.3	40.8
Итого за день	2376	1469.3	70.4	53.1	136.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стелла 05.07.2014 11:40

Иванчик, шашлык - это символ лета)))

Ольга 05.07.2014 12:36

Ну не знаю, наоборот шашлык из говядины, замоченный в гранатовом соке как самый низкокалорийный рекомендуется (не помню на какой минуте) http://health-diet.ru/article/podari_sebe_zhizn/podari_sebe_zhizn_elena_valyushkina/

Стелла 05.07.2014 12:42

Ольга Бостан, исправила просто на говядину)