Стелла
17.06.2014 10:56
Дневник питания и тренировок за 17.06.2014
"Одни садятся на диету, чтобы сохранить стройность фигуры,
другие - чтобы сохранить стройного мужа" (с) )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
35
|
157.5 | 2.2 | 6.3 | 23.1 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла |
45
|
18.9 | 0.7 | 0 | 4 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Фасоль белая Нэви, проросшая, вареная без соли |
45
|
35.1 | 3.2 | 0.4 | 6.8 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Итого | 882 | 330.1 | 8.1 | 13.8 | 45.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
45
|
18.9 | 0.7 | 0 | 4 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Фасоль белая Нэви, проросшая, вареная без соли |
45
|
35.1 | 3.2 | 0.4 | 6.8 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Итого | 139 | 119.3 | 4.6 | 5.9 | 13.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мойва |
200
|
232.6 | 26.2 | 14.2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Пшеничная мука, обойная |
7
|
21.8 | 0.8 | 0.2 | 4.3 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
55
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 858 | 418.6 | 30.1 | 27.5 | 12.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5.8 | 5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
17
|
95 | 5.1 | 8.3 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
100
|
232 | 5.2 | 0.3 | 51 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
100
|
10.7 | 0.7 | 0.8 | 0.2 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 221 | 353.7 | 11 | 9.4 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого | 250 | 132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого за день | 2550 | 1424.2 | 64.3 | 64.9 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба с утяжелителями
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
Дистанция |
5500 |
5500 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 379.9 ккал
Время: 60 мин
Вес снаряда: 1.5 кг
Дистанция: 5500 м
Повторения: 145 раз
Олександра
18.06.2014 11:15
А есть те, которые садятся на диету, чтобы сохранить
стройность фигуры для стройного мужа 
Стелла
18.06.2014 11:16
Олександра, надо было опросник
поставить)))
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Интересные блоги
21-11-2025
Дневник тренировок за 21.11.2025
Я даже не скрываю, что прихожу в пункты сдачи кров...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Новые рецепты
