Доброе утро всем !
Вчера по совету Оли купила минеральную водичку
Есентуки 17. Сижу изучаю ее свойства. Погода на улице просто
отвратительная - льет дождь, а значит, что сегодня бег на
свежем воздухе отменяется

Хотела бы
спросить у "бывалых", как правильно составлять меню ?
Понятно, что должна быть соблюдена норма белков, жиров и
углеводов, но с чего лучше начинать строить ? Люблю овощи и
фрукты, но после занесения в меню медленных углеводов, на овощи и
фрукты уже не хватает положенных калорий. Что я делаю не так ?
Может быть мне нужно увеличить коридор калорийности с 1200 - 1300
до 1500 - 1600 ? Но при такой калорийности вес у меня уходить
скорее всего не будет. Буду благодарна за советы
Прикреплен дневник питания