Рецепт Котлеты из тунца, много белка, мало жиров!

Калорийность - 170.2 кКал; белки - 18.2 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 12.3 г на 100 г.

Ингредиенты

тунец натуральный (рыба, соль), Консервы Рыбное меню	155 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	85 г
Хлопья овсяные цельнозерновые	60 г
Лук зеленый (перо) (Пассерование)	22 г
Укроп (Пассерование)	5 г
Вода	50 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Вкусные, сытные котлетки из рыбы, можно брать любую, у меня был тунец натуральный в консервах. Количество углеводов можно регулировать добавив меньше хлопьев или только белки яиц.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	170.2 кКал	10.11%
	Белки	18.2 г	23.95%
	Жиры	4.9 г	8.75%
	Углеводы	12.3 г	5.62%
	Пищевые волокна	2.1 г	10.5%
	Вода	20 г	0.88%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11.9%

b-car

4.3%

В1

1.3%

7.4%

Холин

14.3%

7.6%

2.4%

0.9%

B12

4.9%

2.1%

6.2%

1.8%

11.6%

вит.К

10.3%

5.4%

Калий

2.5%

2.7%

1.5%

7.2%

2.1%

4.5%

3.8%

33.5%

3.3%

4.5%

16.4%

0.8%

2.9%

Joy Toy 13.06.2014 10:08

"Тунец натуральный" в консервах? Натуральный, на мой взгляд охлажденный, на худой конец замороженный... Неа?

Екатерина 13.06.2014 10:12

Состав Рыба, соль. Так что без всяких других консервантов кроме соли. А варенье, варенное дома, ягода+сахар тоже не натуральное?

Консервирование - одна из форм долгосрочного хранения, на ряду с засахариванием, засолкой.

Екатерина 17.06.2014 23:05

очень вкусно получилось