18.10.2014 22:42

Дневник питания и тренировок за 18.10.2014

Ой...сегодняшний день без комментариев...решила похудеть одна(орехов грецких 12 штук съела,и огурцов почти ЦЕЛУЮ литровую БАНКУ с луком и маслом(((
больше так не буду(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Итого	100	96.8	21	1.3	0.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	300	49	0.4	0.4	10.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек	100	86	16.6	2.2	0
Хек	70	60.2	11.6	1.5	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кабачок	30	7.2	0.2	0.1	1.4
Итого	410	221	30	9.9	3.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0.4	0.4	9.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	150	106.5	3.8	2.3	15.5
Итого	500	253.8	35.3	4.2	16.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Огурцы квашенные	200	22	0.7	0.4	2.1
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	360	620.3	8.3	34.8	66.1
Итого за день	1770	1274.7	92.9	50.6	111.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	20	15	35
Вес снаряда			0

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 18.8 ккал

Повторения: 55 раз

Joy Toy 18.10.2014 22:57

"больше так не буду"
В понедельник, в школу с родителями!

Екатерина Семенова 18.10.2014 23:00

Joy Toy, Вернее,не нужно больше так))))

Joy Toy 18.10.2014 23:02

Екатерина Семенова, А что сказали, то сказали.

Ах, про огурцы ваши прочитал и слюни потекли рекой...

Екатерина Семенова 18.10.2014 23:03

Joy Toy, Огурцы не так калорийны как эти орехи))
хотя то что я вечером объелась,ох в этом вся я(((

Joy Toy 18.10.2014 23:10

Екатерина Семенова, Вы знаете, не принимайте дальнейший текст как план действия, а кушать на ночь не так уж страшно. В мае этого года я прибыл на этот сайт. В голове полный набор штампов, запретов и великих истин. Но где был подвох? Все эти великие знания, из поколения в поколение идут с нами. А толку нет! Мы то жирнеем. (говорю о себе)
И вот кушаю мяско - свининку, кушаю творожок, картошку и шоколад. Кушаю часто, иногда очень поздно.
Черт, и есть результат. Подмигиваю

Екатерина Семенова 18.10.2014 23:14

Да наверное потому что,вы почти каждый день сжигаете по 1000 калорий за тренировку по плаванию))))

Екатерина Семенова 18.10.2014 23:15

Joy Toy, И в чем же ваш секрет?Есть шоколадку свининку картошечку,и при этом худеть?)))

Екатерина Семенова 18.10.2014 23:19

Да и не только по плаванию))ничего себе вы сжигаете))

Joy Toy 18.10.2014 23:20

Екатерина Семенова, Увы, расстрою вас. Плаваю с 1997 года. И плавал даже с весом 130 кг. И вес не уходил. И секрета нет вообще. Рацион в соответствии с вашим образом жизни - должен быть дефицитиным. Рацион, рацион и еще раз рацион. А кушаю и худею, не потому что сжигаю, а потому что не переедаю. Сжигание лишь подгоняет процесс. Как говорят - спорт в помощь.

Екатерина Семенова 18.10.2014 23:28

Joy Toy, Как вы узнаете что не переели?
Не хотела бы признавать этого,но мне иногда кажется что я кушаю потому,что мне скучно(((
Вот вроде бы сижу за компьютером,пойду сделаю чаю без сахара,смотрю вокруг-лежит еда)и в холодильнике,да и хочется перехватить чего-нибудь.Не всегда правда)
Когда мне тошнит от еды тогда я чувствую что переем,это случается ночью,ужасное состояние(.Но в тот день я обязательно съела бы чего нибудь жареного или жирного,так то мне нельзя,из-за желудка)Но это же так вкусно...Сейчас 4 день уже не ем ни сладкого ни жареного ни копченого))Думаю что единственное что я сделала сегодня не так,так это перебор с орехами и огурцами...)

Joy Toy 18.10.2014 23:33

Екатерина Семенова, Дорогая Екатерина! Я ровно такой человек как и вы. И бывали времена, ну совсем как у вас. Лично я не могу себя контролировать в еде. Начал записывать в журнал и картина стала очевидной, до безобразия. Широкая улыбка

Вот так и контролирую: скушал, записал в журнал. Тут главное себе не врать. Скука, как вы говорите - это "повод". Надо признать себе у вас нет сил. Что делать? Искать силы. Искать повод быть стройной.

Екатерина Семенова 18.10.2014 23:39

Joy Toy, Да повод то есть,я конечно не сильно жирная 59 кг,но все же...Силы вроде бы как есть)была я 66 кг,скинула до 59,а потом обрадовалась что похудела и опять по новой жрать все)))но слава богу хоть не поправилась снова.Хочу до 55,и думаю найду силы))Вот бы бегать еще,и думаю норм будет)

Joy Toy 18.10.2014 23:44

Екатерина Семенова, А вот интересное место: "а потом обрадовалась что похудела и опять по новой жрать все)))"
С одной стороны может так и надо. Дать организму понять что вы его любите, побаловать.
А с другой стороны... Тут главное понять: вся затея с МЗР не способ скинуть лишнего (быстренько и комфортно). Это шанс получить новые пищевые привычки, если угодно - новый образ жизни.

Владимир 18.10.2014 23:51

Красиво смотрюсь? 131 кг. А ведь это я проехал 160 км. И проезжал с таким весом и больше. Но и ел сколько влезет.

А как сейчас, изменения есть? 95 кг. И всё благодаря МЗР.

Екатерина Семенова 19.10.2014 00:06

Владимир, Да вы молодец))
Главное просто действительно найти в себе силы,и не сдаваться,не срываться,когда ты уже на пол пути)))

Svetlana 19.10.2014 00:10

Владимир, спасибо! Нравятся Ваши фотографии, Ваши результаты и целеустремленность! Хорошо

Владимир 19.10.2014 00:11

Екатерина Семенова, Ну вот я как раз на пол пути. И срываюсь иногда. Но главное каждый раз суметь собраться и продолжать.

Екатерина Семенова 19.10.2014 00:14

Владимир, ну иногда,это дело хорошее))главное что бы это "иногда" было не часто=)))

19.10.2014 00:27

Екатерина Семенова написал:
Не хотела бы признавать этого,но мне иногда кажется что я кушаю потому,что мне скучно(((

Читайте также Светлячка. Это надолго - надо в себе копаться и осознавать внутренние выгоды, которые ты лично получаешь от переедания. А их не так уж мало, как ни удивительно.

Но когда это через себя проведете, отношение к еде и вообще к жизни изменится.

Владимир 19.10.2014 00:33

Екатерина Семенова, Ну вот сегодня и было. Чай, булочки, масло, варенье. Ну а завтра ещё не решил. Или велосипед или скандинавская ходьба ну или тренажёр. Зависит от погоды. А она уже дождливая, ветренная и холодная.

Екатерина Семенова 19.10.2014 14:02

med-ved, Я не понимаю что нужно провести через себя?)

19.10.2014 14:27

Екатерина Семенова, психологическую работу.

Если вы переедаете, значит, это несет вам какую-то психологическую пользу. Самые частые варианты: забивание стресса, социальные функции (кушая, человек угождает другим), источник удовольствия, источник повода для ненависти, и много-много других. Вы только сами это можете в себе раскопать. На это может уйти не один месяц, а у некоторых и не один год.

Читайте по ссылке, там много. Ищите, что могло бы вам помочь.

Екатерина Семенова 19.10.2014 18:18

med-ved, спасибо)почитаю)

19.10.2014 18:41

Екатерина Семенова, чтобы вы не думали, что это пустое, я просто ваш пример намеренно переложу:

решила похудеть...огурцов почти ЦЕЛУЮ литровую БАНКУ с луком и маслом(((
больше так не буду(

Очевидно же, что что-то в мозгах работает не так, как хотелось бы. Чтобы вы подумали, услышав:

решила пойти на премьеру в красивом платье .... одела шорты и кеды ...больше так не буду

или

решила выпить только бокал сухого .... после трех мартини открыла себе бутылку водки ...больше так не буду

или

решила купить путешествие в италию.... все проиграла в игровых автоматах ...больше так не буду

Вы бы про такого человека сказали, что ему надо что-то в образе мышления поменять, правильно?

Марина_Х 19.10.2014 18:49

просто захотелось "после трех мартини открыть себе бутылку водки!"

Марина_Х 19.10.2014 18:51

это у меня третий день подряд 300 кал перебор. И как-то так с удовольствием Остановись!

Белка Зубастая 19.10.2014 19:47

маленькая у вас баночка) я уже 3ех литровую в мыслях нарисовала)

Екатерина Семенова 19.10.2014 21:02

med-ved, Я имела ввиду решила похудеть ОДНА то есть,не правильно сделала что съела так много огурцов.То есть я как бы решила,но не получилось так как я хотела,не сдержалась

19.10.2014 21:23

Екатерина Семенова, если не так понял, то извините. Мне показалось, что это как раз относится к описанным там случаям. Надеюсь, все равно чтение по ссылке поможет. Очень полезная вещь.

Мне очень помогло и многие здесь писали, что всерьез переосмыслили себя и свое поведение после прочтения Светлячка.

Екатерина Семенова 19.10.2014 21:49

med-ved, Я обязательно прочитаю))надеюсь и мне поможет