Татьяна
10.06.2014 22:13
Дневник питания и тренировок за 10.06.2014
ну вроде более менее нормально
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| белковый коктель |
1
|
93 | 9 | 2.5 | 8.6 |
| Итого | 1 | 93 | 9 | 2.5 | 8.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Сахар рафинад |
7
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 272 | 201.7 | 20.4 | 2.8 | 22.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Салат из огурцов и помидоров |
100
|
34.7 | 0.6 | 2.6 | 2.3 |
| Редис |
70
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Куриное филе, фаршированное грибами |
200
|
452.4 | 26.8 | 38 | 1 |
| Итого | 570 | 702.9 | 36.6 | 42.9 | 42.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Сахар рафинад |
7
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 272 | 201.7 | 20.4 | 2.8 | 22.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, подлопаточная часть (Тушение) |
100
|
124.6 | 16.6 | 6.2 | 0 |
| Брусника |
218
|
100.3 | 1.5 | 1.1 | 17.9 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
8
|
16.1 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 1894 | 351.5 | 19.4 | 7.4 | 47.5 |
| Итого за день | 3009 | 1556.4 | 107.7 | 58.4 | 143.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Тефтели из говядины с рисом
141.2
14.3
4.2
10.6
6
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Лучшие рационы
