Татьяна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна

07.06.2014 20:09

Дневник питания и тренировок за 07.06.2014

такое ощущение что я сегодня целый день только и делала и что ела)) но ура по нутриентам первый раз 90%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
белковый коктель	1	93	9	2.5	8.6
Вода	1500	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	260	148.2	10.7	3.9	15.3
Итого	1761	241.2	19.7	6.4	23.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	210	58.8	3.8	0.4	9.9
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Морковь (Варка без слива)	100	32.8	1.3	0.1	6.4
Говядина, вырезка (Тушение)	167	168.2	32	4.4	0
Итого	577	368.7	41.1	5.6	37.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брусника	52	23.9	0.4	0.3	4.3
Смородина черная	210	92.4	2.1	0.8	15.3
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	512	360.3	8.9	3.1	67.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1.8	0.2	4.7
морковь тертая	200	140.2	3	7.6	14.2
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	12	0.8	0.2	1.9
Итого	580	218.2	7.4	8	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Маринованная морская капуста	100	12.5	0.9	0.2	1.9
Итого	300	92.5	6.9	2.2	9.9
Итого за день	3730	1455.2	80.7	46.3	166.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вермишель с молоком

Автор Анна

Горбуша запечённая на кокосовом маслице

Автор Ольга Анатольевна

Мятный творог

Автор Елена Образцова