Татьяна
29.05.2014 20:30
Дневник питания и тренировок за 29.05.2014
Посоветуйте, покритикуйте по рациону
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| белковый коктель |
1
|
93 | 9 | 2.5 | 8.6 |
| Итого | 1 | 93 | 9 | 2.5 | 8.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Сахар рафинад |
7
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Молоко коровье, с кофе 3,2% |
50
|
29 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Творожный сыр от валио |
100
|
80 | 13 | 2 | 2 |
| Итого | 307 | 147.5 | 14.8 | 4.4 | 11.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
70
|
83.3 | 1.9 | 7 | 3.2 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
200
|
210.4 | 43.9 | 3.5 | 0.8 |
| Салат из огурцов и помидоров |
200
|
69.4 | 1.2 | 5.2 | 4.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
50
|
132.5 | 7.1 | 10.7 | 1.9 |
| Итого | 770 | 714.9 | 63.1 | 28.7 | 51.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожный сыр от валио |
100
|
80 | 13 | 2 | 2 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Сахар рафинад |
14
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Молоко коровье, с кофе 3,2% |
100
|
58 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 2514 | 215 | 16.5 | 6.7 | 21.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
150
|
144 | 33.8 | 1.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
500
|
70 | 3 | 0 | 19 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Капуста краснокочанная |
30
|
7.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 810 | 246.3 | 38.3 | 1.3 | 24.4 |
| Итого за день | 4402 | 1421.2 | 141.6 | 44.4 | 113.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 149.1 ккал
Время: 20 мин
Новые рецепты
Творожный блин Оля
202.7
19.1
12.8
2.2
8
Орех запеченный
142.3
25.3
1.9
4.3
0
Майский блин из творога и яичного белка
97.1
22.4
0.2
1.8
0
Интересные блоги
26-05-2025
Wow, it`s already June!
June:
- go to bed before 1 a.m. and starting to be...
19-05-2025
Дневник питания за 19.05.2025
Лишний вес - это отсутствие вдохновляющих событий,...
22-05-2025
Дневник питания за 21.05.2025
Попытка сделать типа вишнёвого мармелада без углев...
Лучшие рационы
