Дневник питания и тренировок за 26.05.2014

мда с жирами что то переборщила,то недобор то перебор, ну ничего еще пару дней хоть посмотрю свои рацион обычный, очень хорошее приложение. на свое меню начинаешь по другому смотреть

Исправила, теперь больше похоже на правду

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
белковый коктель	1	93	9	2.5	8.6
Итого	1	93	9	2.5	8.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	330	297	13.2	5	47.2
Итого	330	297	13.2	5	47.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Пассерование)	50	17	0.6	0	3.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	70	83.3	1.9	7	3.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	200	210.4	43.9	3.5	0.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Итого	770	547.5	56.7	12.9	51.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	280	112	8.4	2.8	11.2
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Молоко коровье, с кофе 3,2%	50	29	1.5	1.6	2.4
Сахар рафинад	14	56	0	0	14
Итого	1094	207.5	10.2	5.2	27.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
белковый коктель	1	93	9	2.5	8.6
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1501	93	9	2.5	8.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидофилин обезжиренный	100	31	3	0.1	3.9
Итого	100	31	3	0.1	3.9
Итого за день	3796	1270.1	101	28.3	147.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 111.8 ккал

Время: 15 мин

Алена Верхоломова 26.05.2014 20:27

по-моему с кофейком что-то не так))))) не может быть в 200 мл готового кофе 400 ккал, скорее всего вы выбираете из рациона сухой кофе, а нужно вписывать приготовленный, где вы используете 1-2 ч.л., будет вам значительно меньше калорий...

Татьяна 26.05.2014 20:30

Алена Верхоломова, )))))))) точно, а я думаю ничего себе кофейку попила, сеичас попробую исправить, спасибо

Мы белые и пушистые 26.05.2014 20:48

Татьяна, там есть "кофе, черный, без сахара" я обычно его выбираю

Татьяна 26.05.2014 21:22

Мы белые и пушистые, а если я пью с молоком и сахаром, то потом отдельными строчками добавлять?

Мы белые и пушистые 26.05.2014 21:25

Татьяна, я так и делаю, потому что сахару добавляю не более 5 гр, а в программе, в рецептах сахара очень много. Обычно пишу - кофе черный без сахара - 150 гр, молоко 1% - 50 гр и сахар-песок - 5 гр, Вы вполне можете себе создать свой рецепт "кофе с молоком", взять тот же кофе без сахара за основу

Татьяна 26.05.2014 21:28

Мы белые и пушистые, Хорошо

спасибо,что то сразу не сообразила, сеичас же себе заведу,мда мне еще учиться и учиться