Михаил Быков
04.08.2014 23:20
Дневник питания и тренировок за 04.08.2014
Дневной перекус в изначальные планы не входил
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Фундук |
13
|
84.6 | 2 | 8 | 1.2 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Миндаль |
14
|
91.7 | 3 | 7.5 | 3 |
| Ежевика |
200
|
86 | 2.8 | 1 | 8.6 |
| Груша |
245
|
115.2 | 1 | 0.7 | 25.2 |
| Слива (садовая) |
97
|
47.5 | 0.8 | 0.3 | 9.3 |
| Итого | 883 | 600.9 | 17.1 | 26.6 | 63.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена подсолнуха (сырые) |
22
|
146.7 | 4.6 | 11.6 | 2.6 |
| Итого | 22 | 146.7 | 4.6 | 11.6 | 2.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа (зеленая, ядрица, 5 минут варки, на воде, 1 к 2) |
100
|
375 | 12.6 | 3.3 | 68 |
| Куриное филе (отварное, 8.5 минут варки) |
161
|
258.7 | 50.7 | 4.3 | 0.9 |
| Печень говяжья (отварная, 2-2.5 мин варки) |
53
|
132.5 | 15.4 | 2.8 | 2.7 |
| Чай заварной (без сахара) |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0 |
| Соль йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (грунтовый) |
500
|
125 | 5.5 | 1 | 21 |
| Укроп |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Базилик, свежий |
25
|
5.8 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Салат |
65
|
10.4 | 1 | 0.1 | 1.4 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Перец чили зеленый острый |
10
|
4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1462 | 953.1 | 88 | 11.9 | 102.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Абрикос |
100
|
50 | 1.4 | 0.4 | 11.1 |
| Итого | 250 | 123.5 | 2.6 | 0.9 | 25.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Бифилайф (2.5%) (Кефир) |
350
|
185.5 | 10.2 | 8.8 | 14 |
| Авокадо |
65
|
104 | 1.3 | 9.5 | 1.2 |
| Мята перечная, свежая |
5
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Лайм |
45
|
13.5 | 0.3 | 0.1 | 3.5 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1045 | 390.5 | 17.4 | 19 | 33.1 |
| Итого за день | 3662 | 2214.7 | 129.7 | 69.5 | 239.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
