Михаил Быков
30.07.2014 00:46
Дневник питания и тренировок за 29.07.2014
дневной перекус не планировался, но уж очень манили несколько слив
на дереве 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Грецкий орех |
21
|
137.8 | 3.4 | 12.8 | 2.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
230
|
105.8 | 1.8 | 1.2 | 19.1 |
| Клубника |
230
|
94.3 | 1.8 | 0.9 | 17.3 |
| Персик |
171
|
77 | 1.5 | 0.2 | 16.2 |
| Итого | 1222 | 629 | 17 | 27.9 | 70.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена подсолнуха (сырые) |
22
|
146.7 | 4.6 | 11.6 | 2.6 |
| Итого | 22 | 146.7 | 4.6 | 11.6 | 2.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа (зеленая, ядрица, 5 минут варки, на воде, 1 к 2) |
100
|
375 | 12.6 | 3.3 | 68 |
| Куриное филе (отварное, 8.5 минут варки) |
155
|
249.1 | 48.8 | 4.1 | 0.8 |
| Печень говяжья (отварная, 2-2.5 мин варки) |
60
|
150 | 17.4 | 3.2 | 3.1 |
| Чай заварной (без сахара) |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0 |
| Соль йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (грунтовый) |
500
|
125 | 5.5 | 1 | 21 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Базилик, свежий |
21
|
4.8 | 0.7 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
85
|
23 | 1.1 | 0.1 | 2.7 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Перец чили зеленый острый |
6
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1446 | 971.1 | 88.1 | 12.1 | 103.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
150
|
73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
| Итого | 150 | 73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Бифилайф (2.5%) (Кефир) |
350
|
185.5 | 10.2 | 8.8 | 14 |
| Авокадо |
52
|
83.2 | 1 | 7.6 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лайм |
50
|
15 | 0.4 | 0.1 | 3.9 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Мята перечная, свежая |
10
|
7 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Щавель |
15
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1087 | 380.3 | 17.9 | 17.3 | 34.2 |
| Итого за день | 3927 | 2200.7 | 128.8 | 68.7 | 232 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
