Михаил Быков
28.07.2014 23:58
Дневник питания и тренировок за 28.07.2014
как-то так
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Грецкий орех |
21
|
137.8 | 3.4 | 12.8 | 2.3 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Чай заварной (без сахара) |
500
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
270
|
124.2 | 2.2 | 1.4 | 22.4 |
| Слива вишненосная, алыча |
60
|
20.4 | 0.1 | 0.1 | 4.7 |
| Абрикос |
73
|
36.5 | 1 | 0.3 | 8.1 |
| Слива (садовая) |
17
|
8.3 | 0.1 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 1461 | 628.4 | 16.8 | 28.2 | 70.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена подсолнуха (сырые) |
24
|
160.1 | 5 | 12.7 | 2.9 |
| Итого | 24 | 160.1 | 5 | 12.7 | 2.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "Экстра" (1.5 минуты варки, на воде, 1 к 2) |
100
|
375 | 13.5 | 6.2 | 65.7 |
| Горбуша отварня (7 минут варки) |
185
|
400.8 | 45.5 | 14.4 | 0 |
| Чай заварной (без сахара) |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 0 |
| Соль йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (грунтовый) |
500
|
125 | 5.5 | 1 | 21 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Перец чили зеленый острый |
6
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Базилик, свежий |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
56
|
15.1 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Салат |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 1449 | 979.5 | 68.8 | 22.2 | 98.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 100 | 49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бифилайф (2.5%) (Кефир) |
350
|
185.5 | 10.2 | 8.8 | 14 |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Лайм |
40
|
12 | 0.3 | 0.1 | 3.1 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Базилик, свежий |
25
|
5.8 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 980 | 294.6 | 17.2 | 9.7 | 32.6 |
| Итого за день | 4014 | 2111.6 | 108.6 | 72.4 | 215.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
