Михаил Быков
28.07.2014 00:44
Дневник питания и тренировок за 27.07.2014
Буквально без отклонений от маршрута, разве что на пару градусов (в
виде слив в дневном перекусе, уж очень аппетитно весели на дереве)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Фундук |
21
|
136.7 | 3.2 | 12.9 | 2 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Персик |
575
|
258.8 | 5.2 | 0.6 | 54.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1216 | 610.7 | 17 | 26.3 | 72.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена подсолнуха (сырые) |
24
|
160.1 | 5 | 12.7 | 2.9 |
| Итого | 24 | 160.1 | 5 | 12.7 | 2.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис дикий длиннозерный (7 минут варки, на воде, 1 к 2) |
100
|
375 | 14.7 | 1.1 | 76.2 |
| Скумбрия атлантическая отварная (6 минут варки) |
135
|
332.1 | 25.1 | 18.8 | 0 |
| Помидор (грунтовый) |
500
|
125 | 5.5 | 1 | 21 |
| Соль йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заварной (без сахара) |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Перец чили зеленый острый |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Салат |
75
|
12 | 1.1 | 0.2 | 1.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Мята перечная, свежая |
10
|
7 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Базилик, свежий |
25
|
5.8 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 2.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1492 | 926.4 | 50.7 | 21.6 | 111.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 100 | 49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бифилайф (2.5%) (Кефир) |
350
|
185.5 | 10.2 | 8.8 | 14 |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Лайм |
40
|
12 | 0.3 | 0.1 | 3.1 |
| Мята перечная, свежая |
5
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Базилик, свежий |
15
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1031 | 297.8 | 17.1 | 9.7 | 33.2 |
| Итого за день | 3863 | 2043.8 | 90.6 | 69.9 | 231.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
