Михаил Быков
26.07.2014 00:41
Дневник питания и тренировок за 25.07.2014
в целом все как планировал, за исключением, разве что дневного
перекуса, но не беда, что абрикосы, что голубика лишними не будут
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Фундук |
21
|
136.7 | 3.2 | 12.9 | 2 |
| Персик |
460
|
207 | 4.1 | 0.5 | 43.7 |
| Смородина черная |
95
|
41.8 | 1 | 0.4 | 6.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1146 | 600.7 | 16.9 | 26.5 | 68.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена подсолнуха (сырые) |
23
|
153.4 | 4.8 | 12.2 | 2.8 |
| Итого | 23 | 153.4 | 4.8 | 12.2 | 2.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "Экстра" (1.5 минуты варки, на воде, 1 к 2) |
100
|
375 | 13.5 | 6.2 | 65.7 |
| Горбуша отварня (7 минут варки) |
175
|
379.2 | 43.1 | 13.7 | 0 |
| Помидор (грунтовый) |
500
|
125 | 5.5 | 1 | 21 |
| Чай заварной (без сахара) |
500
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Соль йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец чили зеленый острый |
6
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Лук зеленый (перо) |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 2.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Салат |
70
|
11.2 | 1.1 | 0.1 | 1.5 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Базилик, свежий |
21
|
4.8 | 0.7 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1714 | 967.1 | 66.9 | 21.4 | 99.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикос |
150
|
75 | 2.1 | 0.6 | 16.7 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Итого | 200 | 94.5 | 2.6 | 0.9 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бифилайф (2.5%) (Кефир) |
350
|
185.5 | 10.2 | 8.8 | 14 |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Салат |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.3 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Мята перечная, свежая |
8
|
5.6 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 1032 | 290.9 | 17.2 | 9.6 | 30.9 |
| Итого за день | 4115 | 2106.6 | 108.3 | 70 | 223.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
Новые рецепты
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Лучшие рационы
