Дневник питания и тренировок за 26.06.2014

Стал пить воду "Ессентуки" для восполнения хлора

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	500	205	4	2	37.5
Абрикос	500	250	7	2	55.5
Капуста белокочанная	325	91	5.9	0.7	15.3
Итого	1325	546	16.9	4.7	108.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе (отварное, 8.5 минут варки)	150	241.1	47.2	4	0.8
Семена подсолнуха (сырые)	30	200.1	6.2	15.9	3.6
Лук зеленый (перо)	120	32.4	1.6	0.1	3.8
Перец сладкий желтый	65	17.6	0.7	0.1	3.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Базилик, свежий	30	6.9	0.9	0.2	0.3
Салат (латук)	55	8.8	0.8	0.1	1.1
Лук репчатый	45	18.5	0.6	0.1	3.7
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Помидор (грунтовый)	500	125	5.5	1	21
Гречневая крупа (зеленая, ядрица, 5 минут варки, на воде, 1 к 2)	100	375	12.6	3.3	68
Печень говяжья (отварная, 2-2.5 мин варки)	40	100	11.6	2.1	2.1
Соль йодированная	2	0	0	0	0
Итого	1267	1177.1	90.9	27.3	117

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифилайф (2.5%) (Кефир)	350	185.5	10.2	8.8	14
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Огурец (грунтовый)	270	54	2.2	0.3	9.5
Капуста белокочанная	300	84	5.4	0.6	14.1
Итого	970	337.2	18.8	9.8	39.5
Итого за день	3562	2044.2	126.5	41	269.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

27.06.2014 14:08

в хлоре нет особой потребности, обычно мы все получаем его с солью в достаточном количестве.

Впрочем, основные компоненты воды ессентуки - соль и сода. Также, по мелочи, есть сульфаты, бораты и пр...

Михаил Быков 27.06.2014 14:09

у меня солью удается только 60% набрать, отсюда каждый день недостаток в хлоре