Михаил Быков
20.06.2014 21:09
Дневник питания и тренировок за 20.06.2014
на завтрак побаловался фруктами, а так - все как обычно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
470
|
192.7 | 3.8 | 1.9 | 35.3 |
| Персик |
505
|
227.3 | 4.5 | 0.5 | 48 |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Итого | 1275 | 504 | 13.7 | 3 | 97.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе (отварное, 8.5 минут варки) |
150
|
241.1 | 47.2 | 4 | 0.8 |
| Семена подсолнуха (сырые) |
30
|
200.1 | 6.2 | 15.9 | 3.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук репчатый |
27
|
11.1 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Лук зеленый (перо) |
165
|
44.6 | 2.1 | 0.2 | 5.3 |
| Базилик, свежий |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.2 | 0.3 |
| Соль йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "Экстра" (1.5 минуты варки, на воде, 1 к 2) |
100
|
375 | 13.5 | 6.2 | 65.7 |
| Итого | 644 | 932.8 | 73.7 | 26.9 | 87.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
275
|
77 | 5 | 0.6 | 12.9 |
| Лук репчатый |
61
|
25 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец (грунтовый) |
500
|
100 | 4 | 0.5 | 17.5 |
| Помидор (грунтовый) |
500
|
125 | 5.5 | 1 | 21 |
| Бифилайф (2.5%) (Кефир) |
350
|
185.5 | 10.2 | 8.8 | 14 |
| Итого | 1896 | 517 | 25.8 | 11 | 71.1 |
| Итого за день | 3815 | 1937.6 | 112.7 | 40.1 | 259.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
