Дневник питания и тренировок за 18.06.2014

много фруктов сьел с утра

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	526	273.5	4.2	1.1	55.8
Абрикос	540	270	7.6	2.2	59.9
Капуста белокочанная	373	104.4	6.7	0.7	17.5
Итого	1439	648	18.5	4	133.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "Экстра" (1.5 минуты варки, на воде, 1 к 2)	100	375	13.5	6.2	65.7
Куриное филе (отварное, 8.5 минут варки)	150	241.1	47.2	4	0.8
Семена подсолнуха (сырые)	30	200.1	6.2	15.9	3.6
Лук репчатый	51	20.9	0.7	0.1	4.2
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	12	2.8	0.3	0.1	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Базилик, свежий	35	8.1	1.1	0.2	0.4
Лук зеленый (перо)	131	35.4	1.7	0.1	4.2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Соль йодированная	2	0	0	0	0
Итого	632	920.6	73.2	26.9	85.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифилайф (2.5%) (Кефир)	350	185.5	10.2	8.8	14
Лук репчатый	45	18.5	0.6	0.1	3.7
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Капуста белокочанная	300	84	5.4	0.6	14.1
Огурец (грунтовый)	501	100.2	4	0.5	17.5
Помидор (парниковый)	450	112.5	5	0.9	18.9
Итого	1674	513.1	26	11	70.2
Итого за день	3745	2065.6	117.1	41	293

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Михаил Быков 19.06.2014 09:52

я читал что углеводы наоборот лучше с утра сьесть

19.06.2014 13:29

Александра Салий, Михаил Быков, Если вы считаете калории, то это вопрос не похудения, а вкуса, удобства и аппетита.

Александра Салий написал:
они лучше усваиваются

Неверно. Пища лучше усваивается вечером.
Правда, не вполне понятно, какой смысл худеющему гоняться за тем, чтобы пища лучше усвоилась? Вообще-то, для худеющих, наоборот, выпускают таблетки, чтобы пища хуже усваивалась.
(чтобы часть калорий выходила с калом неусвоенной)

19.06.2014 20:10

Александра Салий, обычно при дефицитных диетах все нормально усваивается, хоть вечером, хоть утром. Ну разве что 1 раз в день кушать, и то большинство людей это отлично переварит. Или если совсем плохо прожеваннная пища была...