Дневник питания и тренировок за 13.06.2014

на обед "от болды" написал 900 грамм вишни, т.к. ел с дерева и естественно не взвешивал, наверняка на самом деле я сьел порядка 400-500 грамм, но чтобы не ошибиться с калорийностью записал на всякий случай 900 грамм (а кто его знает) Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Абрикосы	260	114.4	2.3	0.3	23.4
Вишня	180	93.6	1.4	0.4	19.1
Огурец (грунтовый)	200	40	1.6	0.2	7
Капуста белокочанная	220	61.6	4	0.4	10.3
Итого	1010	371.1	10.5	1.9	71.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "Экстра" (1.5 минуты варки, на воде, 1 к 2)	100	375	13.5	6.2	65.7
Горбуша отварня (7 минут варки)	120	260	29.5	9.4	0
Семена подсолнуха (сырые)	20	133.4	4.2	10.6	2.4
Вишня	900	468	7.2	1.8	95.4
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Лук зеленый (перо)	115	31.1	1.5	0.1	3.7
Лук репчатый	90	36.9	1.3	0.2	7.4
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Базилик, свежий	20	4.6	0.6	0.1	0.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Соль йодированная	2	0	0	0	0
Итого	1777	1454.3	63.5	29	202

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифилайф (2.5%) (Кефир)	350	185.5	10.2	8.8	14
Помидор (томат)	400	79.6	2.4	0.8	16.8
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Огурец (грунтовый)	250	50	2	0.3	8.8
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Итого	1300	412.1	19.6	10.4	57.2
Итого за день	4087	2256	93.1	40.7	332.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей (a.k.a. Сергей) 13.06.2014 20:40

)) силен) косточки вычел? Их там примерно 15-20%. А с вашим ИМТ - мясо есть надо. Но судя по всему на дереве никто бифштекс не привязал))

Михаил Быков 13.06.2014 20:46

Сергей (a.k.a. Сергей), мясо у меня завтра, косточки вычитал из утренних абрикос и вишни и обеденных абрикос, т.к. их я взвешивал, а в весе обеденной вишни я не уверен на столько что 15-20% не играют роли Подмигиваю

Михаил Быков 13.06.2014 20:51

еще сегодня я нашел способ не тратить по часу на очистку 30 грамм семечек подсолнуха, вернее тратить но не в ущерб свободному времени Подмигиваю

Просто с утра положил в карман 30 грамм и в течение дня лускал себе, все гениальное просто Подмигиваю