Дневник питания и тренировок за 12.06.2014

на то что бы почистить 30 грамм семечек подсолнуха уходит порядка часа, а если покупать очищенные - они куда менее полезны, делема..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	500	205	4	2	37.5
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Огурец (парниковый)	150	30	1.1	0.2	5.3
Итого	850	291	8.7	2.6	52.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "Экстра" (1.5 минуты варки, на воде, 1 к 2)	100	375	13.5	6.2	65.7
Куриное филе (отварное, 8.5 минут варки)	150	241.1	47.2	4	0.8
Семена подсолнуха (сырые)	20	133.4	4.2	10.6	2.4
Огурец (парниковый)	200	40	1.4	0.2	7
Капуста белокочанная	170	47.6	3.1	0.3	8
Базилик, свежий	25	5.8	0.8	0.2	0.3
Лук зеленый (перо)	100	27	1.3	0.1	3.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Салат (латук) краснолистный	25	3.3	0.3	0.1	0.3
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Соль йодированная	2	0	0	0	0
Итого	847	900.9	73.4	21.8	92.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифилайф (2.5%) (Кефир)	350	185.5	10.2	8.8	14
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Огурец (грунтовый)	510	102	4.1	0.5	17.9
Помидор (парниковый)	750	187.5	8.3	1.5	31.5
Салат (латук) краснолистный	50	6.5	0.7	0.1	0.7
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	1830	528.3	26.5	11.3	71.3
Итого за день	3527	1706.4	108	35.2	219.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Stefanie 12.06.2014 21:50

это почему еще... если говорить о магазинных, то чищенные, как ни странно, продаются сырыми, что гораздо полезнее, т.к. жиры не подвергаются горению\окислению. а те, которые в кожуре - продаются уже пожаренными (для лузганья). во всяком случае, других вариантов (т.е. наоборот) я не встречала. потому чищенные лучше - они и сырые, и чистить не нужно. а уже если речь идет о неочищенных - так это вообще прелесть - сидишь себе и лузгаешь) красота) хотя это и не полезно. и третий вариант - идеальный - не жаренные и неочищенные. Так жиры не подвергаются воздействию окружающей среды (как когда они почищены) и температурной обработке, как когда они пожарены). наверное, как раз о таких вы и говорите?

Stefanie 12.06.2014 21:51

хотя, тратить ЧАС на 30 грамм семечек - это издевательство. уж лучше купить очищенные не жаренные.

Михаил Быков 12.06.2014 21:51

Стефания Гурбич, да, да, о них и реч