Дневник питания и тренировок за 25.03.2015

Доброго дня обществу С улыбкой

Вот один мой день питания и тренировок. Критика и восторги приветствуются С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Сыр Брынза Сербская	100	208	11.9	15.5	2.6
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Итого	550	525	55.8	26.3	11.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп молочный с тыквой	305	155.2	6.4	5.2	22
Треска жареная, по 1-366	145	178.4	23.2	7.4	4.5
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	15	49.5	1.7	0.2	10.1
Айсберг (салат кочанный)	66	9.2	0.6	0.1	1.2
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Итого	550	478.2	32.5	21.9	38.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	900	477	26.1	22.5	36
Треска жареная, по 1-366	110	135.3	17.6	5.6	3.4
Сыр Брынза Сербская	100	208	11.9	15.5	2.6
Итого	1110	820.3	55.6	43.6	42
Итого за день	2210	1823.5	143.8	91.7	92.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	25	25

гребной тренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	10	10

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	20	20

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	8	8	6	6	4	4	2	38
Вес снаряда	60	60	90	90	95	95	95	2990

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	6	6	6	6	24
Вес снаряда	60	60	60	60	1440

Отжимание от брусьев

	1	2	3	Итог
Повторения	8	6	6	20
Вес снаряда	20	30	30	520

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	12	12	12	900

Подтягивания широким хватом

	1	2	Итог
Повторения	6	6	12
Вес снаряда			0

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	6	6	28
Вес снаряда	30	30	35	35	900

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	16	16	56
Вес снаряда	21	21	18	15	1032

Результаты за день

Энергозатраты: 731.8 ккал

Время: 55 мин

Повторения: 253 раз

Вес снаряда: 7782 кг

Ольга Мезенцева 26.03.2015 18:06

это все на сегодня? а как же основной обмен?

Алексей 26.03.2015 18:59

Ольга Мезенцева, Мне хватает!

Алексей 26.03.2015 19:00

Алексей Бороденков, 10 гр. аминок еще. Я не стал учитывать.

Сергей Костерин 26.03.2015 19:50

Как то очень сурово. И давно вы так?
Докинули бы килокалорий 500. А то мышцы вместе с жиром пойдут.
Уж лучше сушиться помедленней, чем с трудом наработанные мышцы слить вместе с жиром.

Алексей 26.03.2015 21:07

С мая прошлого года. -27 кг. Мяско тоже погорело. раньше жим лежа тренировочный 120, сейчас 95-100.
Зато с подтягиванием и отжиманиями (брусья) красота. На отжиманиях к поясу 50 вешаю. А то не вставляет Подмигиваю