Алексей
28.10.2014 14:03
Дневник питания и тренировок за 28.10.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
250
|
145 | 1.8 | 2.5 | 28 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
65
|
243.8 | 15.4 | 19.8 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
176
|
193.6 | 38.7 | 1.1 | 5.8 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Кефир обезжиренный |
300
|
93 | 9 | 0.2 | 12 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 841 | 839.4 | 65.3 | 23.5 | 86 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Харчо |
250
|
287.3 | 20 | 9 | 34 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
150
|
466.5 | 10.1 | 1.5 | 103.2 |
| Курица жареная, по 2-16 |
100
|
272 | 23.3 | 19.8 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.5 | 3.5 | 0.6 | 17 |
| Салат из моркови по 1-78 |
150
|
100.5 | 2 | 3 | 16.1 |
| Итого | 945 | 1261.7 | 61.3 | 34.2 | 177.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, отварная, по 2-6 |
190
|
518.7 | 44.8 | 37.6 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 190 | 518.7 | 44.8 | 37.6 | 0 |
| Итого за день | 1976 | 2531.4 | 168.6 | 86.9 | 262.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Скручивания в римском стуле
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
25 |
25 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
плавание (брасс)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
5 |
5 |
3 |
3 |
3 |
3 |
30 |
Вес снаряда |
70 |
90 |
110 |
120 |
140 |
150 |
160 |
3270 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
48 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1920 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
100 |
100 |
100 |
2400 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
80 |
100 |
100 |
2800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1180.5 ккал
Повторения: 212 раз
Вес снаряда: 10390 кг
Время: 70 мин
Новые рецепты
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Мятный творог
101.3
10.6
4.1
5.5
4
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Лучшие рационы
