Анастасия Чернышева
24.06.2014 19:17
Дневник питания и тренировок за 24.06.2014
Нет аппетита, болею( Еле подогнала рацион по нутриентам...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка |
100
|
68.6 | 2.8 | 0.7 | 12.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 650 | 328.1 | 14.9 | 8.9 | 44.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Жарка) |
100
|
67.1 | 13.5 | 1.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
45
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 90.5 | 14.3 | 1.6 | 3.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
140
|
281.4 | 9.5 | 1.8 | 55.7 |
| Картофель (Варка без слива) |
114
|
82.2 | 2.2 | 0.4 | 17.3 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
500
|
253.5 | 21.5 | 18 | 2 |
| Смородина черная |
41
|
18 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Подсолнечник, семечки |
22
|
132.2 | 4.6 | 11.6 | 2.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1317 | 767.3 | 38.2 | 32.1 | 80.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Петрушка, сырая |
7
|
2.5 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.3 | 0.4 | 13.5 |
| Итого | 447 | 386.8 | 32.6 | 13 | 32.9 |
| Итого за день | 2794 | 1592.7 | 100.8 | 55.9 | 165.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
