Анастасия Чернышева
31.05.2014 09:02
Дневник питания и тренировок за 30.05.2014
Хоть убей не могу добрать жиры. Уже так привыкла без них, даже не
хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка без кефира |
200
|
168.2 | 15.8 | 4.8 | 15.6 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 248.2 | 21.8 | 6.8 | 23.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
18
|
46.1 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Шоколад горький |
18
|
97 | 1.1 | 6.4 | 8.7 |
| Итого | 336 | 143.1 | 1.5 | 6.5 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), кожура с солью |
100
|
78 | 2.9 | 0.1 | 13.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Хлеб из цельной муки |
50
|
127.6 | 3.6 | 4 | 19.5 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Гречка на молоке |
100
|
114.2 | 5.3 | 2.8 | 16.8 |
| Итого | 690 | 538.6 | 40.6 | 16.5 | 53.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из цельной муки |
30
|
76.6 | 2.1 | 2.4 | 11.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Петрушка, сырая |
10
|
3.6 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Томатная паста, консервированная, без соли |
50
|
41 | 2.2 | 0.2 | 7.4 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 840 | 277.7 | 8.8 | 4.1 | 47.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хек |
100
|
86 | 16.6 | 2.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 460 | 181.2 | 24.3 | 9.2 | 0.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3326 | 1386.1 | 96.9 | 43.1 | 148.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 396.3 ккал
Время: 60 мин
