13.07.2014 21:00

Дневник питания и тренировок за 13.07.2014

ну вот, уже две с половиной недели усиленных тренировок, а вес встал, как вкопанный. =(
сегодня хоть получилось не перебрать по углеводам - это замечательно =) правда по калорийности не успела добрать =/ ну вот, то одно у меня не так, то другое. хотя я сегодня всем довольна =)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	103	163.5	13.2	12	0.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
зелень	22	8.4	0.7	0.2	1.3
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	77	10.8	0.5	0	2.9
Капуста белокочанная	76	21.3	1.4	0.2	3.6
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Итого	958	308.4	16.7	22.4	10.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Вода	250	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	470	124.6	5.9	6.4	8.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тофу с помидорами и луком	285	163.6	9.1	8.6	12.8
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	25	82	1.8	2.1	13.9
Итого	510	259.6	11.3	11.7	27.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец голубой	240	345.6	56	11.8	0
Итого	240	345.6	56	11.8	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Карамель, леденцовая	6	23	0	0	5.7
Итого	276	29.6	0.1	0	6.5
Итого за день	3354	1068.7	90	52.3	53.1