Oksana Onoshko
20.06.2014 19:27
Дневник питания и тренировок за 20.06.2014
С жирами перебор!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
120
|
68.4 | 4.9 | 1.8 | 7.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 530 | 78.9 | 5.2 | 2.6 | 7.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
46
|
96.6 | 2.3 | 0.5 | 20.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Ветчина в форме |
31
|
86.5 | 7 | 6.5 | 0 |
| Салат (латук) |
8
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
120
|
8.4 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 530 | 280.3 | 16.2 | 14.2 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
118
|
119.2 | 3.5 | 4 | 17.2 |
| курица отварная |
57
|
39.2 | 3.6 | 2.7 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
96
|
10.6 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 371 | 169.9 | 7.9 | 6.8 | 19.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
120
|
110.4 | 6 | 7.2 | 4.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
102
|
14.3 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 482 | 124.7 | 6.6 | 7.2 | 8.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
112
|
143.4 | 9.7 | 10.3 | 3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
13
|
45.5 | 3.4 | 3.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Сарделька (сосиска), мясная |
60
|
174 | 6.2 | 15.5 | 2.5 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
41
|
86.1 | 2 | 0.4 | 18.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 546 | 568.2 | 28 | 34.7 | 34.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
103
|
48.4 | 0.4 | 0.3 | 10.6 |
| Итого | 103 | 48.4 | 0.4 | 0.3 | 10.6 |
| Итого за день | 2562 | 1271.3 | 64.3 | 66.1 | 99.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Филе камбалы запечённое на овощной подушке
105.3
7.9
4.3
8.5
16
Кабачковые блинчики
97.9
7.9
4.6
6.2
9
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
Интересные блоги
