Дневник питания и тренировок за 30.05.2014

Проверяем, делаем поправки! Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Каша вязкая из пшена с тыквой	150	237	6.3	12	27.8
Итого	600	247.5	6.6	12.8	28.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад ореховый	5	26.7	0.4	1.7	2.5
Вода	250	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Каша вязкая из пшена с тыквой	171	270.2	7.2	13.7	31.6
Итого	576	307.4	7.8	16.1	34.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
салат овощной	100	75.3	1.5	5.3	5.1
Картофель (Варка со сливом)	91	66	1.7	0.4	13.9
Финики Деглет нур	3	8.5	0.1	0	2
Аргентина	136	119.7	23.9	2.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	680	270.4	27.3	8.4	21.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби, сырые	10	21.6	1.6	0.4	2.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	110	28.6	1.8	0.9	2.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
салат овощной	211	158.9	3.2	11.2	10.8
Аргентина	108	95	19	2.2	0
Итого	619	253.9	22.2	13.3	10.8
Итого за день	2585	1158.5	59.8	63.5	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Результаты за день

Оксана 30.05.2014 20:40

А откуда у вас 11 000 в затратах появилось? Это что нужно было, "героического" такого, на 11 тыс. провернуть? :o

Oksana Onoshko 30.05.2014 20:43

Это ошибки заполнения дневника тренировок прошлых дней!! Я надеюсь, хотя бы месяц проведенные здесь буду поопытней Подмигиваю

Оксана 30.05.2014 20:47

Oksana Onoshko, Ну, случается. Подмигиваю

Валерий 30.05.2014 21:14

каковы ваши росто-весовые показатели, какая активность дневная, занимаетесь ли спортом. Очень много вопросов - чтоб что то подправить. Перво наперво очень мало белка

Oksana Onoshko 30.05.2014 21:22

Валерий, Рост-152, Вес- 68 Дневная активность слабая Спорт - ходьба на работу и обратно (мин 60) и вращение обруча около 30 мин.

Валерий 30.05.2014 21:24

Oksana Onoshko, не пробовали купить абонемент в фитнес клуб например и заняться спортом более активно, он вам поможет увеличить метаболизм вашего тела и ускорить обмен веществ

Oksana Onoshko 30.05.2014 21:26

Пока думаю только о бассейне ( рядом с домом)

Валерий 30.05.2014 21:26

Oksana Onoshko, при вашем весе вам необходимо 68 умножить на 1,5 грамма белка (это минимум который необходим вам в сутки по белкам) минимум 102 гр

Валерий 30.05.2014 21:27

очень много кофе, нам столько кофеина не нужно

Oksana Onoshko 30.05.2014 21:30

Валерий, Да, с кофе первое время будет тяжело... Это и так намного меньше чем раньше.