Дневник питания за 12.04.2023

Как дела сегодня? Дела ОК, настроение философское.
1 Еда. Отберите у меня творог, и начнётся ломка. Полгода его ем ежедневно, особенно по вкусу в горячем виде. Сегодня ленивая ачма на сковороде. Она ещё так здорово поднимается, когда готовится, а после лаваш не даёт проседать. Прямо пирог пироговый и вкуснооо...
Вокруг все расхламляются, мне тоже надо. Начала с морозилок и полочек с запасами. Люблю, когда летом они пустые. Поэтому меню составляю из продуктов, которые уже заждались, с минимальным заходом в магазин: молочка, свежие фрукты-овощи.
2 Активность. Утренняя зарядка, прогулки (в апреле по 14000 шагов), боди-балет. Я, конечно, та ещё смешная возрастная балерина, но эти движения так вдохновляют и дарят хорошее настроение, что не бросаю и продолжаю.
3 Не хлебом единым. Смотрели оскароносного "Кита". Глубокий, трогательный, эмоциональный. Каждый зритель увидит и поймёт что-то своё, и точно оно будет разное - в фильме много смыслов и подтекстов. А музыка, бесконечные полутень и дождь стеной, вплоть до последнего мига жизни главного героя, прилетающая к кормушке птица, да даже слой майонеза на пиццу, будут усиливать эти ощущения, заставлять чувствовать, погружать в происходящие события. Одним словом, смотреть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка)	220	105.4	24.4	0.4	2.2
Творог влажный обезжиренный	88	63.4	9.1	0.3	5.9
Пеппер	7	32.6	1.1	3.2	0.1
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	24	66	2.2	0.3	12.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	27	67.5	7.5	4	0
Помидор (томат), парниковый	143	20	0.9	0	5.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	106	57.2	3.1	2.7	5.1
Банан	59	56.6	0.9	0.3	12.4
Итого	674	468	49	11	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш, подлива	174	238.2	21.1	12.5	11
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	48	78.7	4.3	1.2	9.5
Апельсин	128	55	1.2	0.3	10.4
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	100	86	2.8	2.5	13
Творог влажный 1% жирности	84	60.5	10.4	0.9	2.3
Печенье с Высоким Содержанием Протеина "Миндаль-Лимон" [Protein Rex]	1	85	6.5	4.5	3.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	52	28.1	1.5	1.3	2.5
Топпинг Клубника [Bombbar]	48	25.4	0	0.1	2.5
Итого	659	657	47	23	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе	61	112.9	12.7	6.4	0.3
Огурец парниковый	155	17.1	1.1	0.2	2.9
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Шампиньоны маринованные	23	10.3	0.8	0.5	0.7
Кукуруза сахарная желтая, консервированная в вакуумной упаковке	70	55.3	1.7	0.4	12.2
Итого	319	199	16	7	17