Дневник питания за 24.07.2020

Мой покинутый блог, привет. :)
Вновь решила осознанно худеть, до этого вроде и надо откат преодолеть, но как-то не настроена. Начинала, в выходные бросала, в будни опять начинала, и так по кругу несколько лет. Одна мысль о голодных 1340 ккал напрочь отбивала всякое желание продолжать.
Сейчас весь июнь и до прошлой недели июля искала калорийность при которой вес и объемы стоят. Вроде получилось. Немного снизила. Вторую неделю вес ползет вниз. Что радует. Ну и разгуляться где есть. Без стресса, постепенно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифштекс рубленый из говядины, по 1-438	145	333.5	23.2	26.1	0
Кабачок (Пассерование)	160	36.4	0.9	0.4	7
Базилик, свежий	13	3	0.4	0.1	0.1
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Помидор (томат), грунтовый	154	37	1.7	0.3	5.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Итого	524	508	29	27	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Дорблю с Голубой Плесенью [Kaserei Champignon]	27	91	5.1	7.8	0
Нектарин	60	26.4	0.6	0.2	5.3
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	187	169	6	8	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог белая пачка	200	200	36	3.6	6.6
Сметана 10% жирности	60	71.4	1.6	6	2.3
Слива (садовая)	48	23.5	0.4	0.1	4.6
Черешня	103	53.6	1.1	0.4	10.9
Огурец грунтовый	202	28.3	1.6	0.2	5.1
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Итого	622	380	41	10	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
На прогулке	1	521	26	30	36
Огурец грунтовый	230	32.2	1.8	0.2	5.8
Банан	155	148.8	2.3	0.8	32.6
Итого	477	702	30	31	74

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	800	16	0.8	0	2.7
Омега-3 [Nutrilite]	1	11	0.3	1	0.2
Псиллиум [Сырье и приправы]	11	4.6	0	0	0.9
Итого	2262	36	1	1	5
Итого за день	4072	1796	108	78	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Прекрасная 24.07.2020 13:52

У меня тоже откат не слабый такой)) Просто не думаю об этом.

ВХ 24.07.2020 14:02

Очень разумный подход - сначала найти калорийность поддержания Хорошо

Меня интересуют возвращенцы (и извращенцы тоже, ага, пишите в личку) - их взлёты и падения, потери и находки. Я предпочитаю учиться на чужих ошибках. =)

Hiver 24.07.2020 19:34

Елена Прекрасная, да, вроде и не думаешь какое-то время, а потом какая-нибудь одежда напомнит. Как обухом))))
Вы первый раз вернулись к бОльшему весу?

Елена Прекрасная 24.07.2020 19:43

Hiver, у меня проблемы с конца 16го года начались. Набрала 10 кг, через 2 года сбросила. Теперь уже +20 ((

Hiver 24.07.2020 19:47

ВХ, извращенцы ещё те 😳
Моя основная ошибка- малая калорийность долгое время. Терпела голод, не аппетит. То жиры кошмарила, то углеводы. Сил нет, настроение отсутствует. Все мысли о еде. Ну и усугубляла ещё больше силовыми с большими весами. Нафиг они были нужны.
Почти 3 года примерно вес держала, откат где-то 2 кг был, а дальше больше. Но вернула не весь вес, треть. Что ура, конечно.

ВХ 24.07.2020 19:51

Hiver, спасибо за подробный ответ, всё записываю старательно на подкорку. Я тут хожу по дому, ною, что медленно худею. Бойфренд спрашивает:
- Ты голодаешь?
- Нет.
- Кушаешь вкусно?
- Да.
- Вес снижается?
- Да.
- Ну, вот и всё.
Ещё говорит "про кожу не забываем, про кожу". Правильно я его воспитала.

ВХ 24.07.2020 19:51

Hiver, кстати, "hiver" по-французски "зима". Вы с этой мыслью ник выбирали?

Hiver 24.07.2020 19:51

Елена Прекрасная, жаль, что ещё и пленных привели.