Ирина
31.10.2014 00:08
Дневник питания и тренировок за 30.10.2014
Опять наелась винограда 
недобор по
белкам-надо возвращать творог в рацион.
недобор по
белкам-надо возвращать творог в рацион.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| омлет со шпинатом |
100
|
188.8 | 10.9 | 13.8 | 5 |
| Салат из дайкона |
100
|
42.9 | 1.4 | 2.9 | 3 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1220 | 319.8 | 15.4 | 18.9 | 21.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 760 | 53.6 | 0.4 | 0.4 | 11.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
8
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Азу |
208
|
369.4 | 19.4 | 25.5 | 15.1 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
150
|
202.5 | 5.1 | 7.5 | 28.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Свинина беконная |
5
|
15.9 | 0.9 | 1.4 | 0 |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1.4 | 0.2 | 26.4 |
| Итого | 601 | 721.2 | 27.9 | 34.9 | 71.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
14
|
16 | 1.7 | 0.5 | 1.2 |
| Сок грейпфрутовый |
150
|
57 | 0.5 | 0.2 | 11.9 |
| Итого | 164 | 73 | 2.2 | 0.6 | 13.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
18
|
35.6 | 1.2 | 0.2 | 7.1 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 43 | 187.7 | 3.9 | 15.4 | 8.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
400
|
288 | 2.4 | 2.4 | 61.6 |
| суп тыквенный |
300
|
150.3 | 8.7 | 8.7 | 8.7 |
| Говядина, лопаточная часть (заплечная) |
15
|
16.7 | 2.9 | 0.6 | 0 |
| Итого | 715 | 455 | 14 | 11.7 | 70.3 |
| Итого за день | 3503 | 1757.4 | 60.6 | 77.9 | 195.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
